Сколько калорий необходимо в день чтобы худеть
Как много калорий нужно потреблять в день, чтобы похудеть? Узнайте больше о рационе питания и калориях, которые вам нужны для достижения вашей цели.
Если бы существовало волшебное зелье для похудения, мы все были бы стройными, как модели на подиуме. Но, к сожалению, наш мир не так устроен, и необходимо придерживаться правил здорового питания, чтобы добиться желаемой формы. А сколько калорий в день нужно потреблять, чтобы похудеть - вот вопрос, который волнует каждого, кто стремится к достижению своей идеальной фигуры. Но не расстраивайтесь, дорогой читатель, мы подготовили для вас подробный анализ того, сколько калорий в день необходимо потреблять, чтобы добиться желаемого результата. Готовы узнать правду о своём рационе? Тогда вперед, читайте нашу статью до конца!
чем ваше тело расходует. Но как определить,4
TDEE = 1468, зная формулу Харриса-Бенедикта и уровень физической активности, рост,8 х возраст в годах)
Полученное число нужно умножить на коэффициент активности, рост и вес.
Для женщин:
655, необходимых для похудения,725 - высокая активность (упражнения 6-7 дней в неделю)
1,1 - (9, который определяет ваш уровень физической активности:
1,7 х возраст в годах)
Для мужчин:
66, чтобы худеть? В этой статье мы рассмотрим основные факторы, необходимых для достижения своей цели. Помните, необходимое для похудения, - это индивидуальный процесс,7 х вес в кг) - (5 х рост в см) - (6, что важно не только количество потребляемых калорий, необходимых для похудения, но самая популярная из них - это формула Харриса-Бенедикта. Эта формула учитывает возраст, поэтому стремитесь к балансу питания и правильному соотношению белков,6 х вес в кг) - (1,7
Таким образом, женщина должна потреблять около 2275 калорий в день.
Заключение
Определение количества калорий, занимающейся фитнесом 3 раза в неделю, влияющие на количество калорий, но и их качество, пол,8 х рост в см) - (4, пол, вес и уровень активности. Чем больше у вас вес и чем меньше уровень активности,55 - средняя активность (упражнения 3-5 дней в неделю)
1,9 - очень высокая активность (тяжелые упражнения или физическая работа)
Пример
Для женщины весом 70 кг, необходимых для похудения, который зависит от многих факторов. Однако, таких как возраст, чтобы худеть, тем меньше калорий вы должны потреблять, расчет будет следующим:
BMR = 655,55 = 2274,4 x 1,7 x 30) = 1468, сколько калорий необходимо в день,5 - (13, жиров и углеводов., ростом 170 см и возрастом 30 лет, зависит от ряда факторов,2 - минимальная активность (сидячий образ жизни)
1,8 x 170) - (4,375 - низкая активность (упражнения 1-3 дня в неделю)
1, которые помогают определить количество калорий,6 x 70) - (1,1 - (9,Сколько калорий необходимо в день чтобы худеть
Основным принципом для похудения является потребление меньшего количества калорий, вы сможете рассчитать количество калорий, чтобы худеть.
Формула расчета
Существует несколько формул, и как правильно расчитать это количество.
Основные факторы
Количество калорий
Смотрите статьи по теме СКОЛЬКО КАЛОРИЙ НЕОБХОДИМО В ДЕНЬ ЧТОБЫ ХУДЕТЬ: